O que Fazer para Dormir Bem? 6 Dicas para Dormir Melhor

Inês Costa    Autor: especialista em problemas de ansiedade e dificuldade em dormir.

Está bem estabelecido que o sono é essencial para a nossa saúde física e mental. Mas apesar da sua importância, uma percentagem preocupante de pessoas vê-se regularmente privada de sono de qualidade e com sonolência notória durante o dia.

Segundo várias investigações, quase um terço de nós arrasta-se da cama de manhã porque não conseguimos dormir o suficiente ou com qualidade durante a noite, o que significa que não estamos a sentir-nos tão bem como devíamos durante o dia.

acordar cansadoSe esta a acordar cansado e com a cabeça pesada, pode ser mais difícil lembrar-se das coisas, como onde deixou as chaves quando está com pressa para sair, ou talvez no trabalho não se sinta tão concentrado ou produtivo como poderia ser.

Estar cansado também provoca a libertação das hormonas da fome - um cérebro adormecido perde a função executiva, pelo que é mais difícil fazer escolhas alimentares saudáveis.

O que isso significa é que, quando se atinge um cansaço estremo ao fim da tarde, está-se mais apto a agarrar uma barra de chocolate, um saco de batatas fritas, ou outros petiscos açucarados ou salgados que não obteriam a aprovação de um nutricionista, principalmente se anda a tentar perder peso.

Não surpreendentemente, quando chega a casa pode sentir-se irritável ou rabugento, e um pouco abatido. Não é o melhor estado de espírito para conviver com a sua família e para se deitar e descansar umas horas mais tarde.

Para sentir no seu melhor durante o dia, precisa de dormir bem à noite. Infelizmente, não há varinha mágica que se possa acenar para que isso aconteça. Mas há alguns passos simples que o podem ajudar a dormir melhor.

Embora haja uma vasta gama de causas e tipos de problemas de sono que podem ser graves, o consenso dos especialistas aponta para um punhado de passos concretos que promovem um sono mais tranquilo. Várias organizações e institutos nacionais de saúde apontam para as mesmas dicas fundamentais para obter um melhor descanso.

Se tiver dificuldade em adormecer, uma rotina regular para dormir ajudá-lo-á a acalmar-se e a preparar-se para dormir.

Poucas pessoas conseguem cumprir as rígidas rotinas de dormir. Isto não é um grande problema para a maioria das pessoas, mas para as pessoas com insónia, as horas de sono irregulares são inúteis. A sua rotina depende do que funciona para si, mas o mais importante é trabalhar uma rotina que o ajude a adormecer e manter-se fiel a ela.

Para muitas pessoas, tentar implementar todas estas estratégias pode ser avassalador. Mas lembre-se que não é tudo ou nada; pode começar com pequenas mudanças e trabalhar no sentido de hábitos de sono mais saudáveis.

1) - Criar um ambiente de sono repousante.

O seu quarto deve ser um local tranquilo para descansar e dormir. A temperatura, a iluminação e o ruído devem ser controlados para que o ambiente do seu quarto o ajude a adormecer e permanecer adormecido durante toda a noite.

Assegure-se de que a sua cama é confortável. É difícil dormir descansado num colchão demasiado mole ou demasiado duro, ou numa cama demasiado pequena ou velha.

Se tiver um animal de estimação que dorme consigo no quarto, considere mudá-lo para outro lugar se ele o perturba frequentemente durante a noite.

2 - Escolha a roupa de cama e a posição de sono que é mais confortável para si.

posição de sono confortávelUm bom colchão e almofadas confortáveis são essenciais para um bom sono, mas se são macios ou firmes, depende de si.

A almofada que escolher pode depender da sua posição de sono preferida. Se for uma das pessoas que adormece de lado, que é o mais vulgar, a sua almofada deve apoiar confortavelmente a cabeça, o pescoço e a orelha, bem como o ombro. As pessoas que dormem de costas devem considerar uma almofada mais fina para limitar o estresse no pescoço.

3) - Se não consegue dormir, levante-se.

Se não conseguir adormecer, não se preocupe com isso. Levante-se e faça algo que considere relaxante até se sentir novamente sonolento, depois volte para a cama.

Experimente tomar um remedio natural que o ajude a dormir. Ao fundo temos o código de um que o pode ajudar a adormecer mais facilmente.

4) - Não trabalhe ou envie e-mails à noite.

Tente não ler nem enviar e-mails, ou outro tipo de comunicação de trabalho, após o jantar. De acordo com um estudo realizado nos EUA com 2560 pessoas, na sua maioria empresários por conta própria, a mera expectativa de verificar as comunicações de trabalho após o horário de trabalho pode causar ansiedade e estresse.

Cada nova mensagem representa outra decisão que tem de tomar, mantendo a sua mente ativa e tirando-lhe o tempo social e de descanso que precisa para entrar num estado de repouso. O estudo recomenda que redirecione a prática de atividades para o ajudar a descontrair e manter descontraído atividades sociais, familiares ou a solo.

5) - Dormir em horários regulares.

É muito importante manter horas de sono regulares. Isto programa o cérebro e o relógio biológico interno do corpo para se habituar a uma rotina definida de sono.

A maioria dos adultos precisa entre 6 e 8 horas de sono todas as noites. Ao calcular a hora a que se precisa de acordar, pode-se estabelecer a melhor hora para se deitar, de maneira a ter um horário de sono regular.

É também importante tentar acordar à mesma hora todos os dias. Embora possa parecer uma boa ideia tentar recuperar o sono após uma noite má, fazê-lo de forma regular pode igualmente perturbar a sua rotina de sono.

6) - Reserve a sua cama apenas para dormir e sexo.

cama apenas para dormirSe tiver uma cama confortável, pode sentir-se tentado a deitar-se enquanto faz todo o tipo de atividades, como trabalhar num portátil, aceder às redes sociais ou mesmo ver televisão, mas isto pode realmente causar problemas na hora de dormir.

Todos os objetos de trabalho ou diversão devem ser mantidos fora do quarto. Até o próprio telemóvel.

O ideal é obter uma forte associação mental entre a sua cama e o sono, de maneira a que o seu cérebro associe o ir para a cama com a altura de adormecer. Por isso tente manter as atividades na sua cama estritamente ligadas ao sono.

Conclusão

Todos precisamos de um sono prolongado e descansado, e a maioria de nós gostaria de saber como dormir melhor. Um em cada três de nós sofre de privação de sono, ou insónia, e isso é perigoso para as nossas carreiras, saúde, humor e relações.

O primeiro passo é reconhecer o problema. Em seguida, obter mais luz do dia pela manhã, e um ambiente mais relaxante e escuro ao fim do dia. Se experimentar o produto que lhe recomendamos a seguir também é provável que em breve esteja a dormir como um bebé.

 
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