MyBodyMan

Ataque de Pânico ou Ansiedade? Como Saber a Diferença

Embora os termos " ataque de pânico " e " ataque de ansiedade " sejam utilizados indistintamente, não são a mesma coisa. Aqui está o que precisa de saber sobre cada um deles.

Tinha oito anos de idade quando tive o meu primeiro ataque de pânico, sem o saber. Num minuto estava a montar na minha bicicleta nova na estrada, a acelerar, a levantar as rodas do chão, a adrenalina a torcer o guiador enquanto me lançava pela calçada, a audácia a ousar-me a largar o volante, como se dissesse: "Raios me partam, sou omnipotente".

E, no momento seguinte, a invencibilidade levou uma pancada. Aterrei com o rosto cheio de terra e a boca cheia de sangue, coração em chamas, tremendo como um recém-nascido ao frio, encharcado como se eu tivesse acabado de nadar. Ainda consigo sentir a minha t-shirt agarrada às minhas costas.

Eu estava no mundo, mas não neste mundo. A minha mente gritava, "foge...foge!” Mas o meu corpo estava congelado. Do que é que eu estava a fugir não tinha a certeza. Não fazia ideia que estava a sentir um ataque de pânico. Tudo o que eu sabia era que alguma realidade tinha acabado de me cegar, despertando um terror interior.

Após cerca de cinco minutos no Inferno de Dante, o terror cedeu, e alguma sensação de normalidade voltou. Limpei-me da sujidade, desabotoei a minha camisa, respirei fundo, e tentei firmar-me o suficiente para montar novamente na bicicleta.

Fiquei vacilante durante algum tempo - não só enquanto pedalava a minha bicicleta, mas também por dentro; os meus pensamentos, sentimentos e disposição estavam todos desligados.

Quer fosse por medo, vergonha, confusão, ou alguma combinação disso, mantive todo o episódio desconcertante em segredo durante anos, bem como alguns outros episódios do género que se seguiram.

A diferença entre um ataque de pânico e a ansiedade.

A angústia que senti naquele dia na minha bicicleta foi um ataque de pânico clássico.

ataque de pânicoOs ataques de pânico são breves explosões de medo intenso, frequentemente acompanhadas de sintomas físicos, tais como o coração acelerado, dores no peito ou falta de ar, tonturas, ou náuseas, e sintomas mentais; por exemplo, sentir que está a perder o controlo ou a enlouquecer, ou que se está desligado de si próprio ou do seu ambiente, ou ter um medo súbito de morrer.

Tipicamente, os ataques de pânico duram menos de 30 minutos e podem ocorrer uma ou várias vezes, por vezes sem razão.

Os ataques de pânico enviam frequentemente pessoas para as Urgências, porque podem ser facilmente confundidos com um ataque cardíaco.

A ansiedade, por outro lado, é essencialmente o que acontece quando nos preocupamos com algum evento futuro - a antecipação stressante de um mau resultado ou a perceção de uma ameaça.

Enquanto a ansiedade também pode fazer com que os nossos corações e a respiração acelere, a vertigem se apodere, também pode desencadear tensão muscular, reflexos assustadores, dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga, sono perturbado, e uma sensação geral de inquietação e mal-estar.

Enquanto os ataques de pânico surgem de repente, mas desaparecem relativamente depressa, a ansiedade geralmente aumenta gradualmente, tornando-se mais pronunciada ao longo de minutos ou horas. A ansiedade também pode persistir durante dias, semanas, até meses e a sua intensidade pode variar em diferentes níveis.

Como os nossos organismos decidem qual a resposta apropriada.

Tanto o pânico como a ansiedade destinam-se a ajudar-nos a sobreviver. Servem como um sistema de alarme incorporado, concebido para nos proteger do perigo. Este sistema de alarme é chamado sistema nervoso autônomo, e está em alerta constante.

Os ataques de pânico estão associados à amígdala, uma área do cérebro que é o motor principal do medo. A ansiedade está principalmente associada ao córtex pré-frontal, que tem a ver com o planeamento e a antecipação.

ataque de ansiedadeO que é importante saber aqui é que, com o pânico, o corpo codifica-o como uma ameaça imediata, um perigo que vai acontecer aqui e agora. Com a ansiedade é mais do estilo: “Ainda não estás em apuros, mas os problemas estão a chegar, por isso é melhor preparares as tuas defesas".

A ansiedade envia-nos frequentemente para fora da nossa calma e racional janela de tolerância, em que analisamos os nossos problemas quotidianos.

Também vale a pena notar que ambas as condições podem ocorrer de uma só vez. Digamos que uma pessoa está realmente ansiosa durante semanas sobre um evento que se avizinha. E quando chega esse momento, uma onda de pânico cai sobre ela, enviando-a para a luta, fuga ou congelamento.

Estudos mostram que as mulheres são mais propensas do que os homens a ter tanto ataques de pânico como ansiedade. Além disso, as pessoas que experimentam ansiedade têm um maior risco de sofrer ataques de pânico.

Dito isto, só porque têm ansiedade não significa que irão sofrer um ataque de pânico.

Todas as pessoas estão sujeitas a ataques de pânico e ansiedade, em algum momento da sua vida, mas há algumas que têm mais probabilidades de os experimentar.

O que fazer se tiver um ataque de pânico ou sentir ansiedade.

Admita, reconheça e aceite que o que está a sentir é real. Isto significa que embora a experiência angustiante possa parecer horrível, não é realmente perigosa; e que passará, especialmente se deixar de a combater, e que, a seu tempo, ficará bem.

Em suma, não negue a premissa nem se envergonhe. O pânico e a ansiedade são respostas naturais. Só se é fraco se não se enfrentar a realidade das mesmas de frente.

Tente técnicas de fundamentação, para que se mantenha firmemente plantado no presente, não perdido no passado vertiginoso ou no futuro assustador.

Pratique a titulação. Na psicologia somática, a palavra "titulação" é usada para descrever a quantidade de "fluxo" emocional que deixamos entrar no reservatório interno do nosso sistema.

Titular a nossa experiência é mantermo-nos num lugar intencional de escolha e segurança, abrindo e fechando a torneira sobre as nossas emoções. É um processo pelo qual abrandamos a nossa resposta interna, emocional, cognitiva e fisiológica, para que possamos processar mais eficazmente a informação recebida e voltar a entrar na nossa mente racional.

Controlar ataque de pânico ou ansiedadeUm dos processos imediatos de tentar se acalmar, quer seja um ataque de ansiedade ou de pânico, e tentar mudar o pensamento para algo positivo que precisamos de fazer e respirar calma e profundamente. Pode também focar toda a sua atenção na sua respiração, tornando-a cada vez mais longa e lenta, até conseguir retomar o controlo.

Consulte um profissional se qualquer uma das condições começar a afetar a sua capacidade de funcionar normalmente na vida diária. Na verdade, há especialistas que o podem ajudar. Não ganha pontos por tentar ser forte ao resolver estes problemas, que se podem tornar sérios, sozinho.

Quando caí da bicicleta há tantos anos atrás, tremendo como a folha proverbial, sem saber para que lado estava, sozinho e confuso, desesperado por fugir de mim mesmo, e ainda assim mantido refém por aquele "eu", foi verdadeiramente um momento de sucumbência de terceiro grau. Foi muito mau, porque eu nem entendia bem o que me estava a acontecer.

Mas, como vim a aprender, como terapeuta, especialista em ética clínica e conselheiro pedagógico, não estava sozinho. Todos os anos milhares de pessoas sofrem com ataques de pânico. Aproximadamente 2% a 3% deles desenvolvem distúrbios de pânico crónicos.

A ansiedade não é diferente; é um dos desafios de saúde mental mais comuns, afetando cerca de ¼ dos adultos todos os anos.

Algumas pessoas têm diabetes ou um problema cardíaco. Outros têm apenas vertigens, dificuldades de aprendizagem, claustrofobia, enxaquecas, irritabilidade, gengivas inflamadas, e assim por diante.

Honestamente, tudo isto é mau. Mas, felizmente, existem soluções reais, e em tempo real, que nos podem ajudar a ultrapassá-las.

Por isso, verifique. Existem remedios, suplementos e psicólogos especialistas nestes temas que o podem ajudar a superar estes problemas, sejam eles ataques de pânico ou episódios de ansiedade.

Autor:
 
Artigos Relacionados