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10 Dicas Simples para Perder Peso e Manter-se Magro

Claro que se pode perder peso rapidamente. Há muitas dietas de moda que funcionam para perder peso rapidamente - deixando-o com fome e despojado. Mas de que serve perder peso apenas para o recuperar assim que para a dieta?

Perder Peso e Manter-se MagroPara manter os quilos fora e manter-se magro, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que se pode fazer isso sem fazer uma "dieta". Em vez disso, a chave para perder peso sustentável é fazer ajustes simples ao seu estilo de vida e alimentação.

Perder peso requer muita dedicação, por isso, se já passou pela rotina para atingir o seu objetivo de peso, quer mesmo voltar a repetir tudo de novo? Acho que não. Provavelmente quer perder peso de forma permanente.

Por isso, vá em frente e felicite-se por tudo o que já conseguiu. Mas, já agora, porque não começar a pensar em como se vai manter magro a longo prazo?

Um quilo de gordura é igual a 7700 calorias. Ao reduzir apenas 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercício, pode perder cerca de um quilo por quinzena. Se precisar apenas de manter o seu peso atual, reduzir pouco mais de 100 calorias por dia é suficiente para evitar os quilos extra que a maioria dos adultos ganha todos os anos.

Para ajudar a tornar isso possível, apresento aqui algumas dicas simples de como perder peso e mantê-lo afastado permanentemente! Escolha algumas dicas de emagrecimento permanente da lista abaixo, fixe-as como se fosse o seu trabalho, e prepare-se para manter-se magro para toda a vida.

1) – Comer o pequeno-almoço todos os dias ajuda a perder peso.

Um hábito que é comum a quase todas as pessoas que perderam peso e se mantêm magras é tomar um bom pequeno-almoço todos os dias. Muitas outras pessoas pensam que saltar o pequeno-almoço é uma boa maneira de cortar calorias, mas normalmente acabam por comer mais ao longo do dia e não conseguem perder peso na mesma.

Vários estudos mostram que as pessoas que tomam o pequeno-almoço têm um IMC mais baixo do que as que saltam o pequeno-almoço e têm um melhor desempenho, quer na escola quer no trabalho. São mais ativas, o que ajuda a perder peso.

Se for do seu agrado experimente uma tigela de cereais integrais com fruta e lacticínios com baixo teor de gordura, para o começo de um dia nutritivo e mais produtivo.

Se quer saltar uma refeição salte o lanche, que é uma refeição supérflua.

2 – Coma mais legumes para se manter magro.

Coma mais legumes para se manter magroComer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico com alto volume de satisfação, elimina o desejo por outros alimentos que são mais ricos em gordura e calorias.

Experimente começar o almoço ou jantar com uma salada de vegetais ou uma tigela de sopa à base de caldo, antes da refeição principal. Não é assim tão difícil. Estoque a sua cozinha com muitas frutas e vegetais e em cada refeição, inclua algumas porções delas, e sua dieta será enriquecida com vitaminas, minerais, fito nutrientes e fibras saudáveis, que o vão ajudar a emagrecer sem grande esforço.

Se se encher de produtos nutricionais saudáveis não terá a tentação de alcançar o pote de biscoitos e outros alimentos menos saudáveis.

3) – Identifique os seus bons hábitos de alimentação.

Trabalhe para fortalecer os que já tem e adicionar novos hábitos saudáveis à lista. Faça uma ou duas alterações de cada vez. Ao longo do tempo, pequenas mudanças somam-se às grandes e ajudam a atingir os seus objetivos com pouco esforço.

Por exemplo, se comer lentamente e desfrutar sempre do pequeno-almoço, já tem dois excelentes hábitos. Mas se o pequeno-almoço é por vezes um donut ou um bolo cheio de calorias, substitua-os por uma torrada de pão integral com leite magro, para melhorar a qualidade do seu pequeno-almoço.

Não se concentre no que fez de mau. Em vez de se preocupar com o facto de um dia ter comido uma barra de chocolate, pense nos cinco dias dessa mesma semana em que optou por fruta fresca. No decurso de uma semana, come cerca de 21 refeições; não se preocupe se duas ou três dessas forem escolhas menos saudáveis. Veja todas as escolhas saudáveis para emagrecer que fez e certifique-se que no final a soma é positiva.

4) – Estabeleça objetivos realistas e exequíveis.

Já ouviu tudo isto antes: vise perder peso lentamente a cada semana e não seja duro consigo mesmo se ocasionalmente falhar. Planeie fazer exercício três a quatro vezes por semana ou incorpore rotinas de exercício no seu dia-a-dia.

Se quiser reduzir as gorduras adicionadas, substitua a manteiga por margarina vegetal e coloque apenas um pouco num dos lados da sua sandes. Corte calorias moderadamente. Corte no leite e natas, retire a pele do frango, evite os fritos e os carboidratos (massas, pão e arroz) e coma gelado ou iogurte com baixo teor de gordura. Não faça dietas rápidas e muito restritivas porque não funcionam a longo prazo.

5) – Aumente a sua consciência alimentar para conseguir perder peso.

Explore as razões porque come, o que come e quando come. Identificar os seus padrões alimentares e os estímulos que o levam a comer demais (stress, tédio, um dia duro no trabalho ou uma discussão com a sua parceira) é o primeiro passo para perder peso e conseguir manter-se magro.

Se sair para comer um bolinho todas as tardes porque se sente cansado, aborrecido ou inquieto, isso tornar-se-á um hábito. Passado algum tempo, quer esteja cansado ou não, quer deseje o bolo ou não, irá dar-lhe vontade de o comer pelo habito adquirido.

Considere se está verdadeiramente com fome e o que se passa a meio da tarde que o faz querer comer um lanche desnecessário.

Faça uma pausa, vá dar um passeio, beba água, depois veja se ainda quer mesmo esse lanche; se ainda o quiser, esqueça o bolo e selecione algo mais saudável. O lanche é uma refeição supérflua, frequentemente uma resposta automática - tente ultrapassá-lo.

Talvez esteja a comer porque está aborrecido ou stressado; nesse caso encontre formas mais produtivas de lidar com esses estímulos que não seja com a comida que ingere.

6) – Corte com os vícios que o levam a comer mal e demais.

Suplemento para perder pesoEsta é talvez a parte mais difícil de controlar. A maioria das pessoas consome calorias a mais não porque tem fome, mas porque têm vício de comer ou comem como contramedida para emoções negativas, como o estresse e a ansiedade.

É provável que precise de ajuda para superar esses vícios. Uma das maneiras mais fáceis de o conseguir é com a ajuda de suplementos que ajudam a cortar com esses vícios pouco saudáveis, como o que indicamos ao fundo desta página, que o ajuda a controlar o comer por causa da ansiedade e a controlar o vício por coisas doces. Experimente-o.

Não é vergonha precisar de ajuda para ultrapassar vícios que já podem estar incorporados na sua consciência alimentar à anos. Um bom suplemento é a maneira mais fácil de superar certos vícios sem grande sofrimento.

7) – Tenha em atenção as calorias escondidas nas bebidas.

O café que se bebe com uma colher de açúcar acrescenta várias calorias desnecessárias. Beber um refrigerante quando tem sede em vez de optar por água vai acrescentar muitas calorias escondidas, que o vão fazer ganhar peso sem ter noção disso.

Muitas pessoas comem muito pouco e saudavelmente, mas queixam-se que não conseguem perder peso. A maioria delas esquece-se das inúmeras calorias que ingere na forma liquida ao longo do dia. A única bebida que não engorda é a água, mas se não gosta de acompanhar as refeições com água, o mais saudável é o vinho tinto.

As chamadas bebidas light (magras) contêm igualmente calorias e outras substâncias aromáticas prejudiciais à saúde, e não devem ser incluídas em uma alimentação saudável.

8) – Caminhar ajuda a perder peso facilmente.

Para garantir que caminha pelo menos 60 minutos por dia, repense a sua viagem de ida e volta para o trabalho ou quando vai até ao café ou às compras. Não precisa de frequentar um ginásio para perder peso. Obrigando-se a fazer parte do percurso do trabalho para casa a pé em vez de vir de carro ou apanhar o autocarro pode perfeitamente substituir a academia.

Se for de carro para o trabalho, estacione o seu carro o mais longe possível da entrada. Quanto mais passos der para chegar, e depois para voltar, melhor. Se for de transportes públicos desça uma ou duas paragens antes do destino e faça o resto do percurso a pé.

A maioria das pessoas que perderam peso e conseguiram manter-se magras relatam caminhar durante pelo menos uma hora por dia. Portanto, encaixe esses passos sempre que puder na sua rotina diária.

9) – Pense positivo.

Em vez de se concentrar em passar sem comer e fazer dietas desnecessárias, concentre-se em formas de comer alimentos mais saudáveis. Por exemplo, troque uma sandes de queijo tostado por uma sopa de vegetais. Utilize azeite e vinagre para temperar as suas saladas e não maionese ou molhos já preparados, e tente adicionar alguns vegetais extra aos seus pratos de carne ou guisados.

Ao comer bastantes alimentos saudáveis deixa menos espaço para os não saudáveis, e combiná-los com os seus pratos favoritos significará que não se sentirá como se estivesse a fazer um grande sacrifício para perder peso e conseguir manter-se magro.

10) – Foque-se nos incentivos. Porque é que quer perder peso?

Talvez consiga gerir melhor uma condição médica como a tensão alta ou diabetes, ou terá mais energia para brincar com os seus filhos ou netos. Talvez apenas queira manter uma forma física mais atraente para se sentir bem consigo mesmo e ganhar auto confiança. Talvez queira perder essa barriga que o deixa mal visto.

Anote os seus motivos para querer perder peso e olhe regularmente para eles. Eles serão o foco que o manterão no caminho certo e, por difícil que seja, o não vão deixar desistir de conseguir perder peso e, mais importante, conseguir manter esse peso fora e continuar magro.

Conclusão

Estas dicas simples vão ajuda-lo a perder peso sem ter que passar fome e fazer dietas malucas, que o deixam desmotivado e de mau humor o dia todo. E se já conseguiu reduzir o peso que tinha a mais estes conselhos vão ajuda-lo a manter-se em forma e não voltar a recuperar o peso novamente, como acontece com as chamadas dietas rápidas.

E não se esqueça que existem produtos que o podem ajudar a passar por todo este processo sem ter que fazer grandes esforços. Experimente o que lhe indicamos no código mais abaixo.

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